Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]
Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]
Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]
Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]
[...] mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -podciąganie 3x max KLATKA -wyciskanie płasko 12, 10, 8 BARKI -sztrugsy 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10 TRICEPS -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 B. [...]
[...] dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 Biceps Uginanie rąk z krzywką 12-10-8 uginanie rąk z krzywką nachwytem 12-10 Triceps: pompowanie na [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek klata/biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7 -ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9 -Uginanie [...]
Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu Cel treningu: masa Wiek 19 lat Wzrost 178 Masa 82 kg Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu Innych wymiarów nigdy nie robiłem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] stojąc 12<10<8<6 5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy)4x20 6.ugianie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x20 Dzień III Plecy + naramienne 1.podciąganie na drążku 4x ile sie da 2.wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 3.skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x15 4.wznosy barków "sztrugsy" 4x20 5.ugianie ramion [...]
Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]